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第一期 | 疫期每日家庭籃球訓練計劃
 

 

 

 

 

 

 

BASKETBALL

TRAINING PROGRAM

 疫期每日家庭籃球訓練計劃

 第一期

 

 

 

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前言

疫情期間,為了保持基本訓練狀態,除了在家進行自我保護外,還應進行基本的球性練習,等待危險期結束,也可以提高球性。那么,我們該如何在家提高球性呢?

 

其實,在室內我們也能通過各種訓練方法來進行球性練習,我們設計了以一周為周期球性保持計劃。今天就教大家4種室內提高球性的方法。

指導教練:成都籃協專職教練員韓剛 

視頻錄制:嚴俊

示范隊員:嚴錦晨(籃球重點班丙組隊員)

 

動作分解

No.1

原地手指撥球30秒x10組

 

訓練要點:

1、掌心空出,手指用力撥球,讓籃球以盡可能快的速度在指尖來回波動。

2、當指尖能夠平穩的來回撥球時,就可以上下來回快速撥球。

3、當籃球來回撥動至頭頂上方時,整個手臂盡量伸直,其中盡量不看籃球。

 

No.2

 頸后繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成頭部環繞。

 

No.3

腰后繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成腰部環繞。

No.4

膝蓋繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、進行膝蓋繞球練習時,身體保持靜止,不要隨籃球的環繞擺動。

2、雙膝完全呈半蹲狀,盡可能挺胸抬頭并且保持重心平穩,下肢保持靜止。

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END

 

 
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■  以上動作每天練習量根據孩子的實際情況決定,注意訓練的速率和質量,堅持球性訓練一定會對孩子的球性有所提高。  

■  疫情期間,孩子們訓練量不宜過大,盡量在室內完成且注意安全,記住,球不落地,鄰居就不會來敲門。 

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關于體育單招部分資料

0基礎的你必看!哪些項目真正適合你?
體育單招考證
3  體育生!你申領運動員技術等級證書了嗎?注意事項了解了嗎?
4  體育單招是否可以跨項目報名?
具備一級運動員證報考體育單招、高水平運動隊的優勢在哪里?
6 二級運動員可以上什么大學?2021體育單招你準備好了嗎?

報考體育單招,體育生獲取運動員二級證的途徑有哪些?

除了報考體育單招,國家運動員二級證書還有什么用途?

9 【重要】2021體育單招不想因為這個小事兒被取消錄取,就看看吧!

10 成都體育學院∣2021年體育專業招生簡章

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BASKETBALL

TRAINING PROGRAM

 疫期每日家庭籃球訓練計劃

 第一期

 

 

 

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圖片

 

前言

疫情期間,為了保持基本訓練狀態,除了在家進行自我保護外,還應進行基本的球性練習,等待危險期結束,也可以提高球性。那么,我們該如何在家提高球性呢?

 

其實,在室內我們也能通過各種訓練方法來進行球性練習,我們設計了以一周為周期球性保持計劃。今天就教大家4種室內提高球性的方法。

 

 

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  指導教練:成都籃協專職教練員韓剛 

視頻錄制:嚴俊

示范隊員:嚴錦晨(籃球重點班丙組隊員)

 

圖片

動作分解

No.1

原地手指撥球30秒x10組

 

訓練要點:

1、掌心空出,手指用力撥球,讓籃球以盡可能快的速度在指尖來回波動。

2、當指尖能夠平穩的來回撥球時,就可以上下來回快速撥球。

3、當籃球來回撥動至頭頂上方時,整個手臂盡量伸直,其中盡量不看籃球。

 

 

圖片

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No.2

 頸后繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成頭部環繞。

 

 

圖片

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No.3

腰后繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、雙手交替接觸球時,以手指和手腕發力撥動籃球。

2、手指用力,讓籃球以盡可能快的速度完成腰部環繞。

 

 

圖片

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No.4

膝蓋繞球(順逆時針各100個)

 

訓練要點:

1、進行膝蓋繞球練習時,身體保持靜止,不要隨籃球的環繞擺動。

2、雙膝完全呈半蹲狀,盡可能挺胸抬頭并且保持重心平穩,下肢保持靜止。

 

 

圖片

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THE

END

 

圖片
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 溫 馨 提 示 

 

■  以上動作每天練習量根據孩子的實際情況決定,注意訓練的速率和質量,堅持球性訓練一定會對孩子的球性有所提高。  

 

■  疫情期間,孩子們訓練量不宜過大,盡量在室內完成且注意安全,記住,球不落地,鄰居就不會來敲門。 

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圖片

關于體育單招部分資料

0基礎的你必看!哪些項目真正適合你?
體育單招考證
3  體育生!你申領運動員技術等級證書了嗎?注意事項了解了嗎?
4  體育單招是否可以跨項目報名?
具備一級運動員證報考體育單招、高水平運動隊的優勢在哪里?
6 二級運動員可以上什么大學?2021體育單招你準備好了嗎?

報考體育單招,體育生獲取運動員二級證的途徑有哪些?

除了報考體育單招,國家運動員二級證書還有什么用途?

9 【重要】2021體育單招不想因為這個小事兒被取消錄取,就看看吧!

10 成都體育學院∣2021年體育專業招生簡章

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